Finové si užívají saunování už po mnoho generací, ale i v jiných zemích a částech světa lidé toto zařízení, jehož původ spadá do doby před 2000 lety, využívají stále více.
Těší nás zjištění, že i u nás finská sauna nachází stále více zájemců a milovníků saunování.
Sauna je místem, kde lidé zaneprázdnění pracovním životem nacházejí potřebné uvolnění, které ve svém volném čase hledají.
Specifické účinky sauny nespočívají pouze v účincích vysoké teploty a nízké vlhkosti vzduchu, ale už v samotném zařízení sauny, které navozuje příjemnou atmosféru a přináší tělesné i duševní uvolnění a zotavení.
Teplota v sauně, jak známo, činí 80 -120°C, relativní vlhkost vzduchu 3 -10 %.
Saunová kamna bývají vybavena lávovými kameny a musí mít možnost polévání.
Při polévání se zvyšuje relativní vlhkost vzduchu na 10-20 %.
To nejdůležitější pro bezchybný a spolehlivý chod sauny je správné a včas naplánované zařízení.
Každý člověk klade na svou saunu jiné požadavky. Jeden ji chce napojit na společenské místnosti – sklípek, místnost pro party, jiný se saunuje raději sám a ocení spíše solárium nebo fitness.
Na toto vše je třeba brát ohled už při zahájení prací. Základní požadavky by však měly být splněny v každém případě.
Jak jistě víte, provoz v sauně se dělí do dvou fází:
« zahřívací fáze – dostačující prohřátí organismu v sauně v suchém vzduchu, případně s krátkým parním nárazem
« ochlazovací fáze – ochlazení účinkem studeného okolí a vdechováním studeného venkovního vzduchu, zesílené použitím studené vody
Místnosti je třeba pečlivě navrhnout jak pro soukromou, tak pro veřejnou saunu.
Vedle klasické finské sauny nabývají na významu i jiné formy saunování
- parní kabiny
- horkovzdušné kabiny
- klima sauny
- turecké koupele
- infra sauny
Saunování
K saunování potřebujete minimálně dvě hodiny času a téměř žádné oblečení:
1 osušku, 2 ručníky, sandály do sauny, mýdlo, šampon, případně koupací plášť a tělové mléko.
Pravidla správného saunování:
- Do sauny nechoďte ani hladoví ani s plným žaludkem. Před vstupem do sauny navštivte toaletu a důkladně se osprchujte.
- Dobře se usušte, suchá pokožka se totiž lépe potí.
- Pocení podporuje i teplá koupel nohou před saunováním.
- Pod celé tělo si v sauně položte osušku. Pobyt v sauně by měl být krátký s dosažením intenzivního účinku. Doporučujeme proto pobyt na horní nebo střední lavici. Ne déle než 15 minut. Spolehněte se na svůj cit.
- Poslední dvě minuty se posaďte, aby si váš krevní oběh zvykl na svislou polohu a aby se krev nhle nenavalila do nohou.
- Ze sauny choďte na čerstvý vzduch.
- Nejjemnější druh ochlazení je polití Kneippovou hadicí. Dobře poslouží i proud vody ze sprchy. Před vstupem do bazénu spláchněte nejprve pot. Máte-li vysoký krevní tlak, vyvarujte se celkového ponoření do bazénu.
- Spojením horké koupele nohou s ochlazením dosáhnete pocitu tepla.
- Opakované používání studené vody trénuje Vaše cévy a zvyšuje odolnost organismu.
- Následný odpočinek je příjemný a podporuje zotavení.
- Sauna dobře připravuje na masáž.
- Další kolo proveďte stejně jako první.
- Více než tři chody nezvýší zdravotní hodnotu saunování.
Doporučené teploty : děti 50 – 60 °C
ženy 70 – 80 °C
muži 90 – 100 °C
